月经期间如何减肥

月经期间可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、控制糖分摄入、保持规律作息等方式科学减肥，但需避免剧烈运动或过度节食。

1、调整饮食结构

月经期间雌激素水平下降，基础代谢率略有提升，可适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入。选择鸡胸肉、鱼肉、豆制品等低脂高蛋白食物，搭配燕麦、糙米等粗粮，既能增强饱腹感又可稳定血糖。避免高盐饮食以减少水肿概率。

2、适度运动

经期第3天后可进行快走、瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动时注意保暖，避免倒立或挤压腹部的动作。运动后及时补充水分，有助于促进代谢废物排出。

3、补充铁元素

经期铁流失可能导致乏力，可通过进食动物肝脏、菠菜等富铁食物改善。同时搭配维生素C含量高的柑橘类水果，提升铁吸收率。不建议空腹饮用浓茶或咖啡，以免影响铁质吸收。

4、控制糖分摄入

经期激素变化易引发甜食渴望，可选择天然甜味的红枣、无花果替代精制糖。每日添加糖摄入量建议控制在25克以下，过量糖分可能加重炎症反应和体重波动。

5、保持规律作息

保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素平衡。避免熬夜，夜间褪黑激素分泌不足可能干扰脂肪代谢。睡前1小时停止使用电子设备，创造安静睡眠环境。

月经期间减肥需特别注意身体信号，如出现明显腹痛或头晕应暂停减重计划。每日饮水量维持在1500-2000毫升，避免冰饮刺激子宫。可记录经期体重变化曲线，但不过度关注短期数值波动。若经期结束后体重未恢复正常趋势，建议咨询营养科或妇科医生评估代谢状况。