打完篮球腰疼是怎么回事

打完篮球腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、运动姿势不当、热身不足等原因有关。可通过休息理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、肌肉劳损

剧烈运动时腰部肌肉持续收缩可能导致乳酸堆积。表现为局部酸痛且活动时加重。建议停止运动后48小时内冰敷患处，48小时后改用热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠贴剂。

2、腰椎间盘突出

急转动作可能诱发椎间盘压迫神经根。典型症状为放射性疼痛伴下肢麻木。需通过腰椎MRI确诊，急性期需卧床休息并配合甲钴胺片、腰痛宁胶囊及依托考昔片营养神经。严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或过度牵拉易引发筋膜无菌性炎症。疼痛特点为晨起僵硬且按压有结节。推荐采用微波理疗配合氟比洛芬凝胶贴膏，必要时联合盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。日常需避免久坐久站。

4、运动姿势不当

起跳落地时核心肌群发力不足会增加腰椎负荷。常见于后仰投篮或转身过人动作后。应学习标准三步上篮姿势，强化腹横肌训练。急性疼痛期可使用吲哚美辛巴布膏局部贴敷。

5、热身不足

未充分激活竖脊肌即进行高强度对抗易造成拉伤。建议运动前完成10分钟动态拉伸，重点进行猫式伸展和侧向转体。运动后立即用泡沫轴放松腰方肌，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂预防炎症。

运动后72小时内避免推拿等刺激性处理，睡眠时在腰下垫软枕保持生理曲度。每周进行2-3次平板支撑和臀桥训练增强核心稳定性，运动时佩戴护腰分散压力。若疼痛持续超过1周或出现下肢无力需及时就诊骨科，排除应力性骨折等器质性病变。日常注意补充钙质和维生素D3，建议选择游泳等低冲击运动作为交叉训练。