早期怀孕睡得腰疼怎么办

早期怀孕睡得腰疼可通过调整睡姿、热敷腰部、适度运动、使用孕妇枕、补钙等方式缓解。孕期腰疼通常由激素变化、子宫增大、缺钙、肌肉劳损、腰椎压力增加等因素引起。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻腰椎压力。避免仰卧，以免子宫压迫下腔静脉影响血液循环。睡眠时可在腰后垫小毛巾卷提供支撑。

2、热敷腰部

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高，禁止使用电热毯或暖宝宝直接接触皮肤。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。猫式伸展动作可放松腰背肌肉，游泳能借助浮力减轻腰椎负担。运动前需充分热身，避免跳跃和扭转动作。

4、使用孕妇枕

选择符合人体工学的U型或C型孕妇枕，支撑腹部和腰部。夜间可将枕头置于双腿之间，保持骨盆稳定。选择透气性好的纯棉枕套，定期清洗更换。

5、补钙

每日摄入500ml牛奶或等量乳制品，搭配钙含量高的食物如豆腐、芝麻等。缺钙严重时需遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，避免与含草酸食物同食影响吸收。

孕期需保持规律作息，避免久站久坐，坐立时用靠垫支撑腰部。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，控制体重增长在合理范围。如出现持续剧烈疼痛、下肢麻木或阴道出血，应立即就医排查先兆流产、泌尿系统结石等病理因素。日常可尝试冥想放松缓解压力，选择低跟防滑的孕妇鞋减少腰部负担。