如何预防冻疮

预防冻疮可通过保暖防寒、适度运动、营养均衡、避免潮湿、及时处理轻微冻伤等方式实现。冻疮是皮肤在寒冷潮湿环境下因血管收缩和局部血液循环障碍导致的炎症反应。

1、保暖防寒

寒冷刺激是冻疮的主要诱因，需重点保护手足、耳鼻等末梢部位。外出时穿戴防风防水手套、加厚袜子和护耳帽，选择透气性好的衣物分层穿着。室内避免直接接触冰冷地面或金属物品，必要时使用暖手宝等辅助保暖工具，但需注意低温烫伤风险。

2、适度运动

规律活动能促进全身血液循环，建议每小时进行5-10分钟手足伸展运动，如握拳放松、踮脚尖等。避免久坐不动导致末梢血流淤滞，但出汗后需及时更换潮湿衣物，防止汗液蒸发加重体表温度流失。

3、营养均衡

增加富含维生素E和烟酸的食物如坚果、深海鱼、全谷物，有助于改善末梢微循环。适量补充温性食材如生姜、羊肉，避免过量摄入咖啡因和酒精以免血管异常收缩。保证每日饮水1500-2000毫升维持血液流动性。

4、避免潮湿

潮湿环境会加速体热散失，接触水后立即擦干皮肤皱褶处。选择吸湿排汗的棉质内衣，雨天及时更换浸湿的鞋袜。洗手后涂抹含凡士林的护手霜，修复皮肤屏障功能。

5、及时处理轻微冻伤

发现皮肤苍白、麻木等早期冻伤表现时，用38-42℃温水浸泡复温，禁止直接烤火或摩擦患处。复温后涂抹多磺酸粘多糖乳膏促进修复，若出现水疱或溃烂需就医处理。

冬季应每日检查手足皮肤状态，既往冻疮患者可提前使用辣椒碱软膏改善局部血液循环。室内保持18-22℃适宜温度，空调房内使用加湿器维持40%-60%湿度。吸烟者需戒烟以减少尼古丁对血管的收缩作用，糖尿病患者需严格控糖以预防外周神经病变加重冻疮风险。