感冒了适合运动吗

感冒期间通常不建议进行剧烈运动，轻度感冒时可选择低强度活动如散步。

感冒时人体免疫系统处于活跃状态，运动会增加心肺负担并可能延长恢复时间。低强度活动如散步或瑜伽可能有助于促进血液循环，但需避免出汗过多导致着凉。高强度运动如跑步、游泳或力量训练可能加重疲劳感，甚至诱发心肌炎等并发症。运动时若出现头晕、胸闷或呼吸困难应立即停止。感冒伴随发热或全身酸痛时需严格卧床休息。

感冒期间应保证充足睡眠，每日饮水量保持在2000毫升以上，可饮用温蜂蜜水或柠檬水补充维生素C。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，避免辛辣刺激食物。恢复期后逐渐增加运动量，初期以心率不超过100次/分钟的低强度运动为主，持续1周无不适再恢复正常锻炼。若咳嗽、乏力等症状持续超过10天，建议就医排查支气管炎或鼻窦炎等继发感染。