月经期间适合运动吗

月经期间通常可以适量运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。

月经期间进行低强度运动有助于缓解痛经和改善情绪，如散步、瑜伽或轻度拉伸。这些运动可以促进血液循环，帮助减轻腹部不适和腰背酸痛。运动时应注意保暖，避免受凉，穿着舒适透气的运动服装。运动过程中如出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止运动并休息。

高强度运动如长跑、举重或剧烈跳跃可能在月经期间增加身体负担，导致经血量增多或痛经加重。这类运动可能引起子宫收缩加剧，加重腹部不适。月经期间身体较为敏感，剧烈运动可能影响激素水平，导致情绪波动或疲劳感增加。如有严重痛经或经血量过多的情况，应避免剧烈运动。

月经期间运动需根据个人体质和经期反应调整，选择适宜的运动方式和强度。保持充足的水分摄入，避免过度疲劳。饮食上可适量增加富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜，帮助补充因经血流失的营养。如经期不适症状持续或加重，建议及时就医咨询。