小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛可通过热敷按摩、充分休息、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、静脉曲张、缺钙等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷小腿15-20分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。适合运动后乳酸堆积引起的酸痛，注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。

2、充分休息

暂停剧烈运动并抬高患肢，减轻肌肉负荷。长时间站立或行走后建议卧床休息6-8小时，使用枕头垫高小腿有助于静脉回流。

3、适度拉伸

采取坐姿勾脚尖或靠墙弓步拉伸腓肠肌，每个动作保持15-30秒。注意拉伸时力度应缓慢增加，避免突然用力导致肌肉损伤。

4、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用消炎镇痛药。严重者可口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。

5、物理治疗

超声波治疗或低频电刺激能缓解深层肌肉炎症，需由专业康复师操作。适用于反复发作的慢性肌肉劳损或伴有明显肿胀的情况。

日常应避免突然增加运动强度，运动前后做好热身及放松。建议穿支撑性好的运动鞋，饮食中适量增加牛奶、深绿色蔬菜等含钙食物。若酸痛持续3天未缓解或伴随皮肤变色、发热等症状，需及时就医排除血栓、筋膜炎等疾病。夜间可尝试将小腿垫高10-15厘米睡眠，有助于减轻晨起时的僵硬感。