颈椎病有哪些注意事项

颈椎病患者需注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度运动、调整睡眠习惯、及时就医复查等事项。

1、保持正确姿势

日常坐立时应保持头部与身体中线对齐，避免头部前倾或后仰。使用电脑时屏幕高度与视线平齐，键盘和鼠标位置需便于手臂自然下垂。长期伏案工作者可每隔一段时间调整姿势，减少颈椎压力。

2、避免长时间低头

连续低头超过30分钟可能加重颈椎负担，建议定时活动颈部。使用手机时可举至与眼睛平行高度，减少低头幅度。避免半躺姿势玩手机或看书，防止颈椎过度屈曲。

3、适度运动

推荐进行颈椎保健操、游泳、瑜伽等低强度运动，增强颈部肌肉力量。运动前需充分热身，动作幅度由小到大循序渐进。急性发作期应暂停剧烈运动，以休息为主。

4、调整睡眠习惯

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时与肩同高。避免使用过高或过软枕头，防止睡眠中颈椎扭曲。

5、及时就医复查

出现上肢麻木、头晕加重等症状需及时就诊。定期进行颈椎X光或MRI检查，评估病情进展。严格遵医嘱进行物理治疗或药物治疗，不自行调整方案。

颈椎病患者日常需注意颈部保暖，避免直接吹风受凉。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。工作间隙可进行简单的颈部拉伸运动，缓解肌肉紧张。若症状持续不缓解或加重，应及时到骨科或康复科就诊，接受专业治疗和指导。