头发稀少怎么办

头发稀少可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、激光治疗、植发手术等方式改善。头发稀少可能与遗传、营养不良、内分泌失调、头皮炎症、精神压力等因素有关。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致头发稀少。适量增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉、豆类，补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果等食物。避免过度节食或偏食，保证每日摄入充足的热量和营养素。

2、改善生活习惯

长期熬夜、吸烟、酗酒会加重脱发。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免夜间过度用脑。减少烫发、染发频率，洗头时水温不宜过高，轻柔按摩头皮而非用力抓挠。适当进行有氧运动有助于缓解压力。

3、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要使用醋酸泼尼松片等糖皮质激素。头皮脂溢性皮炎引起的脱发可使用酮康唑洗剂。这些药物需在医生指导下规范使用，不可自行增减剂量。

4、激光治疗

低能量激光治疗通过刺激毛囊细胞活性改善脱发，适用于轻中度雄激素性脱发和斑秃。通常需要每周2-3次治疗，持续3-6个月可见效果。治疗过程无创无痛，但需在专业医疗机构进行，避免使用不合格家用仪器。

5、植发手术

对于毛囊已坏死的永久性脱发，可考虑毛发移植术。常见技术包括毛囊单位提取术和毛囊单位移植术，将后枕部健康毛囊移植至脱发区。术后需保持头皮清洁，避免剧烈运动，按医嘱使用抗生素预防感染。植发效果通常在术后6-12个月显现。

日常应选用温和的洗发产品，避免使用碱性过强的肥皂。梳头时选择宽齿木梳，减少静电和拉扯。冬季注意头皮保暖，夏季做好防晒。保持乐观心态，避免过度焦虑。若脱发量持续超过100根/天或出现斑片状脱发，建议及时就诊皮肤科或毛发专科。女性产后、更年期等特殊时期可适当补充复合维生素。