晚上睡不着怎么办

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​现在职场上竞争非常残酷,所以许多人的工
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2018-12-03 17:34 阅读:1.91万

现在职场上竞争非常残酷,所以许多人的工作压力特别大,这也导致睡眠质量严重下降,明明感觉到困意却睡不着。那晚上睡不着怎么办呢?

一、 晚上睡不着怎么办

1.睡前喝一杯蜂蜜水

蜂蜜的营养丰富,对身体有很好的滋补作用。如果是神经衰弱导致的失眠,可以在晚上睡觉前喝一杯蜂蜜水,就可以让自己尽快的入睡,如果能在早晨起床后再喝一杯蜂蜜水,效果会更好。

常吃核桃配黑芝麻

核桃和黑芝麻的营养丰富,都有很好的补脑健脑的作用,如果能把核桃和黑芝麻一起打成糊状,在每天晚上睡觉前吃15克左右,就能起到很好的改善睡眠作用,但是不可以吃的太多,以免导致上火。

睡前喝一杯热牛奶

因为牛奶中含有色氨酸,能起到镇静安神的作用,所以在睡觉前喝一杯热热的牛奶,会让自己尽快的进入香甜的梦乡。

睡前热水泡脚

在睡觉前用热水泡一泡脚,一直泡到身体微微出汗为止,这样可以促进血液循环,缓解疲劳,有助眠作用。如果泡完脚后再用搓脚石搓一搓脚,更好的促进血液循环,改善睡眠质量的效果会更好。

床头放橘子柠檬等水果

失眠的人可以在床头放橘子,柠檬等水果,也可以把柚子皮放在床头,这些水果的香味会让人感觉特别的舒适,起到安抚心神的作用,所以可以让人尽快的入睡。

睡前喝一碗安神汤

如果经常失眠可以用蒸熟的百合和蛋黄,加水、冰糖搅拌均匀,用沸水冲制安神汤,在睡前一个小时的时候饮用,可以起到镇静安神的作用。只要经常饮用,助眠的效果很好。

二、 失眠的人注意事项

容易失眠的人,白天不可以睡的时间太长,晚饭也要尽量吃早一些,以免影响晚上的睡眠质量。

失眠的人要养成有睡意才上床睡觉的习惯,不要早早的躺在床上等待睡意的来临,否则会形成恶性循环,让失眠更加严重。

失眠的人在下午和晚上不要喝浓茶,不要喝咖啡等具有兴奋作用的饮料,否则会导致失眠更加严重。

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