膝盖少量积液多久自愈

膝盖少量积液一般需要7-30天自愈，具体恢复时间与积液原因、个人体质等因素有关。

膝盖少量积液通常由运动损伤、慢性劳损或轻度关节炎引起。若为运动后短暂性滑膜刺激，积液可能在7-10天逐渐吸收。日常减少跑跳动作，局部冰敷可加速恢复。对于长期久站或超重人群，积液可能持续10-20天，需配合膝关节制动和热敷。若积液与骨关节炎早期相关，恢复期可能延长至20-30天，期间应避免爬楼梯等负重活动。部分患者需穿戴护膝稳定关节，防止滑膜反复受刺激。积液吸收期间可进行直腿抬高训练，增强股四头肌力量。

膝盖少量积液恢复期间应保持适度活动，避免长时间屈膝或剧烈运动。饮食上可增加富含维生素C的柑橘类水果和富含胶原蛋白的鱼类，有助于软骨修复。夜间睡眠时可在膝下垫软枕抬高患肢，促进淋巴回流。若30天后仍有肿胀、发热或活动受限，建议及时就医排查类风湿性关节炎、痛风性关节炎等病理性因素，必要时接受关节腔穿刺或超声检查。