如何预防产后抑郁

预防产后抑郁可通过心理调适、家庭支持、规律作息、适度运动、专业干预等方式实现。产后抑郁可能与激素水平变化、心理压力、睡眠不足、家庭关系紧张、既往精神病史等因素有关。

1、心理调适

产妇可通过正念冥想、情绪日记记录等方式缓解焦虑情绪。

2、家庭支持

家庭成员应主动分担育儿责任，避免指责性语言，多给予拥抱等肢体安慰。配偶参与夜间哺乳能显著降低产妇疲惫感。

3、规律作息

与婴儿同步睡眠，保证每天6-8小时连续休息。午后可安排30分钟小睡，避免长时间熬夜。

4、适度运动

产后6周后逐步恢复散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次。运动时体内内啡肽分泌有助于改善情绪。

5、专业干预

存在高危因素者产前可进行心理评估，必要时进行认知行为治疗。出现持续情绪低落、失眠等症状时应及时就诊。

建议产后保持均衡饮食，每日摄入足量深海鱼、全谷物等富含欧米伽3脂肪酸和B族维生素的食物。避免过量饮用咖啡因饮料，建立母婴同室睡眠环境，定期参加产妇互助小组活动。若出现持续两周以上的情绪低落、对婴儿失去兴趣等症状，需立即到精神心理科就诊。