什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的持续性、节律性运动，主要通过燃烧糖类和脂肪为身体供能。

1、运动特点

有氧运动具有强度适中、持续时间长的特点，通常需要持续15分钟以上。这类运动能使心率维持在最大心率的60%-80%区间，促进心肺功能提升。常见形式包括慢跑、游泳、骑自行车等，运动时呼吸节奏与动作保持协调。

2、供能方式

运动初期主要消耗肌肉中的糖原，持续20分钟后逐渐转为分解脂肪供能。该过程需要充足的氧气参与，不会产生大量乳酸堆积，因此运动后肌肉酸痛感较轻。长期坚持可提高线粒体数量和酶活性，增强能量代谢效率。

3、健康效益

规律进行有氧运动可增强心肌收缩力，使静息心率降低。能提高肺活量及肺泡换气效率，改善血液循环系统功能。对控制体重、调节血脂血糖、缓解焦虑抑郁都有明显作用，是预防心血管疾病的重要方式。

4、适用人群

健康人群建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。慢性病患者需根据医生建议调整强度，如冠心病患者可采用间歇训练。老年人可选择低冲击项目如快走、太极拳，避免关节过度负荷。

5、注意事项

运动前需进行5-10分钟热身，结束后做拉伸放松。避免空腹或餐后立即运动，注意补充水分。出现胸闷、头晕等不适应立即停止。患有严重心肺疾病、急性感染期等人群应谨慎选择运动方式和强度。

进行有氧运动时应选择透气排汗的运动服装和合脚的运动鞋，根据个人体质循序渐进增加强度。建议搭配力量训练形成完整锻炼计划，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。保持每周固定运动频率，结合健康饮食和充足睡眠，才能达到最佳健身效果。若存在慢性疾病或运动损伤史，开始新的运动计划前建议咨询专业医师或康复师。