近视应补充哪些营养

近视患者可适量补充叶黄素、维生素A、DHA、锌、维生素C等营养素，有助于缓解视疲劳并保护视网膜健康。近视可能与遗传、用眼习惯、环境光照等因素相关，营养补充需结合科学用眼和定期检查。

1、叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，可过滤有害蓝光并减少氧化损伤。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含量较高，每日建议摄入6-10毫克。长期电子屏幕使用者补充叶黄素可能有助于延缓近视进展，但无法逆转已形成的眼轴增长。

2、维生素A

维生素A参与视紫红质合成，缺乏可能导致夜盲症。动物肝脏、胡萝卜、红薯等食物富含维生素A，每日推荐摄入量男性900微克、女性700微克。需注意过量补充可能引发头痛等中毒反应，优先建议通过膳食获取。

3、DHA

DHA占视网膜脂肪酸的50%以上，对婴幼儿视力发育尤为重要。三文鱼、亚麻籽等食物含丰富DHA，成人每日建议摄入200-300毫克。研究显示DHA可能通过调节巩膜厚度影响近视发展，但具体机制仍需进一步验证。

4、锌

锌是多种眼部酶的必要辅因子，牡蛎、牛肉等食物含锌量较高。每日推荐摄入量男性11毫克、女性8毫克。锌缺乏可能影响维生素A代谢，但补锌对已确诊近视的改善作用有限，需配合其他干预措施。

5、维生素C

维生素C可维持角膜透明度并促进胶原蛋白合成，猕猴桃、柑橘类水果含量丰富。成人每日建议摄入100毫克。作为抗氧化剂，维生素C能中和自由基对眼球的损伤，但无法单独阻止近视度数增长。

营养补充需建立在科学用眼基础上，建议每日户外活动2小时以上，控制连续用眼时间不超过40分钟。定期进行散瞳验光检查，600度以上高度近视患者应每年检查眼底。饮食注意均衡摄入深色蔬菜、优质蛋白及全谷物，避免高糖饮食加速眼轴增长。若出现视物变形、闪光感等症状需立即就医。