男性在备孕期间尽量要注意哪些事项

男性在备孕期间需注意调整生活习惯、避免有害物质接触、保持营养均衡、控制体重及管理心理压力。主要有戒烟戒酒、远离高温环境、补充叶酸与锌、适度运动、定期体检五项核心措施。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精会降低精子质量与活力，增加精子DNA碎片率。备孕前至少三个月需完全戒烟戒酒，避免被动吸烟环境。长期饮酒可能导致睾丸萎缩，影响雄激素分泌。吸烟还会损伤血管内皮功能，减少睾丸血供。

2、远离高温环境

睾丸适宜温度比体温低2-3℃，长期处于高温环境会抑制精子生成。应避免频繁泡温泉、蒸桑拿，减少久坐及穿紧身裤。职业暴露如焊工、锅炉工等需做好防护。笔记本电脑不宜直接放在大腿上使用，建议使用散热支架。

3、补充叶酸与锌

叶酸缺乏可能导致精子染色体异常，每日需补充400微克，可通过绿叶蔬菜、动物肝脏获取。锌元素参与精子形成，牡蛎、牛肉、南瓜籽含量丰富。建议联合补充维生素E、硒等抗氧化营养素，但不可过量服用膳食补充剂。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可改善睾酮水平和精子参数。避免长时间骑行等压迫会阴的运动，高温瑜伽也不适宜。肥胖者需通过有氧运动控制BMI在18.5-24之间，体脂率过高会干扰激素平衡。

5、定期体检

孕前检查需包含精液分析、性激素六项、传染病筛查等项目。接触化工原料、辐射等职业人群应增加染色体检查。发现少弱精症可遵医嘱使用左卡尼汀口服溶液、生精片等药物。合并生殖系统炎症需及时治疗。

备孕期间应保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。减少塑料制品使用，避免双酚A等环境雌激素暴露。保持规律性生活频率，禁欲时间不宜超过7天。心理焦虑可通过正念冥想缓解，必要时寻求专业心理咨询。夫妻双方需共同参与备孕计划，建立健康生活方式。