备孕期间有什么要注意的

备孕期间需要注意调整生活方式、补充营养、规避风险因素、监测生理状态及做好心理准备。主要有规律作息、均衡饮食、避免有害物质、孕前检查、保持情绪稳定等要点。

1、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。昼夜节律紊乱可能干扰激素分泌，影响卵子和精子质量。建议固定就寝时间，午间可适当小憩20分钟。长期夜班工作者需提前3个月调整作息。

2、均衡饮食

每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，适量优质蛋白如鱼虾、豆制品。重点补充叶酸400微克/日，可通过绿叶蔬菜或补充剂获取。限制高糖高脂食物，避免体重波动过大。缺铁女性需增加红肉、动物肝脏摄入。

3、避免有害物质

戒烟戒酒至少3个月，酒精会降低精子活力，烟草中的尼古丁可能损伤卵泡。远离装修污染、农药接触等化学危害。谨慎使用化妆品，部分含邻苯二甲酸盐的产品可能干扰内分泌。药物使用需咨询医生，避免服用致畸风险药物。

4、孕前检查

夫妻双方应进行血常规、传染病筛查、TORCH检查、生殖系统超声等基础项目。女性需检查甲状腺功能，甲减可能增加流产风险。有家族遗传病史者需做基因检测。口腔检查不可忽视，牙周炎可能引发早产。

5、保持情绪稳定

长期压力会导致皮质醇升高，影响排卵功能。可通过瑜伽、冥想等方式减压，与伴侣保持良好沟通。避免过度焦虑受孕时间，正常夫妻半年内自然受孕概率约80%。必要时可寻求心理咨询帮助。

备孕期间建议每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，避免剧烈运动。注意会阴清洁，选择棉质内衣。记录月经周期，排卵期前后适当增加同房频率。若尝试6个月未孕，建议双方就医评估。保持积极心态，避免过度依赖验孕试纸造成心理负担。