胳膊肌肉拉伤了怎么办

胳膊肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式缓解。胳膊肌肉拉伤通常由运动过度、外力撞击、姿势不当、肌肉疲劳、准备活动不足等原因引起。

一、休息制动

胳膊肌肉拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。将受伤胳膊置于舒适位置，可使用三角巾或绷带临时固定，减少肌肉牵拉。休息时间根据拉伤程度决定，轻度拉伤需休息数天，严重拉伤可能需要数周。休息期间避免提重物或进行手臂发力运动。

二、冷敷热敷

拉伤初期48小时内采用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15-20分钟，每日多次，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后转为热敷，使用热水袋或热毛巾促进局部血液循环，加速炎症吸收。冷热敷时需注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。

三、加压包扎

用弹性绷带对拉伤部位进行适度加压包扎，可限制局部水肿发展。包扎时从远心端向近心端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间休息时可解除包扎。加压包扎可与冷敷配合进行，但需注意观察肢体末端血运情况。

四、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等缓解炎症反应。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于患处。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。

五、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗、中频电疗等物理疗法促进组织修复。康复阶段在医生指导下进行渐进式拉伸训练，如钟摆运动、墙壁爬行等恢复关节活动度。严重拉伤需进行冲击波治疗或局部封闭治疗，粘连明显者可考虑超声引导下松解术。

胳膊肌肉拉伤恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉等帮助组织修复。维生素C丰富的水果蔬菜有助于胶原蛋白合成。避免辛辣刺激食物以免加重炎症反应。康复后期可进行轻度力量训练如握力球练习，但需循序渐进避免二次损伤。如出现持续剧痛或活动障碍应及时复查。