小腿肌肉拉伤了怎么办

小腿肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式治疗。小腿肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉疲劳、热身不足、外力撞击、过度拉伸等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重行走。使用拐杖辅助移动可减少小腿肌肉牵拉，建议卧床时将患肢抬高超过心脏水平，有助于减轻肿胀。制动时间通常需要1-3天，严重者需延长至1周。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效收缩血管减轻淤血肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热毛巾或暖水袋，温度控制在40-45℃为宜，每日3-4次，每次不超过30分钟。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向膝盖方向缠绕，压力需均匀适度，过紧可能影响血液循环。包扎时可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠凝胶等外用药物，既能固定患处又能缓解疼痛。夜间睡眠时需解除包扎。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药可选择复方水杨酸甲酯乳膏或吲哚美辛巴布膏局部涂抹。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动牵拉跟腱，坐位用毛巾绕足底缓慢牵拉维持30秒。2周后可进行提踵训练，初期靠墙练习，逐渐过渡到单腿提踵。恢复期应避免跳跃、冲刺等爆发性动作，建议从游泳、骑自行车等低冲击运动开始。

恢复期间建议穿着有足弓支撑的运动鞋，避免赤足行走。日常可多摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物促进结缔组织修复，适量补充乳清蛋白粉帮助肌肉再生。若3周后仍存在明显疼痛或活动受限，需及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。