深蹲膝盖响还能继续练吗

深蹲时膝盖出现响声一般可以继续练习，但需结合具体原因判断。关节弹响可能由生理性因素或病理性因素引起，若伴随疼痛、肿胀或活动受限则需暂停训练。

生理性弹响多因关节腔内气体释放或肌腱滑动引起，常见于久坐后突然活动。此时弹响清脆短暂且无痛感，关节活动度正常。可适当减少负重、调整动作模式，加强股四头肌和臀肌力量训练，使用弹力带辅助激活肌肉。训练前后充分热身拉伸，避免快速下蹲和膝盖内扣动作。

病理性弹响可能与半月板损伤、软骨磨损或滑膜皱襞综合征有关。长期重复弹响伴关节卡顿感需警惕半月板撕裂，晨起僵硬和持续钝痛可能提示骨关节炎。此类情况应停止深蹲并就医检查，通过核磁共振明确损伤程度。急性期可采用超声波治疗缓解炎症，慢性期需进行低冲击运动如游泳替代训练。

建议训练时佩戴护膝增强关节稳定性，控制深蹲深度在90度以内。体重超标者应先减重再逐步增加训练强度，青少年出现弹响需排查生长发育相关因素。若弹响频率增加或持续时间延长，应及时到骨科或运动医学科就诊评估。