深蹲膝盖疼还能继续深蹲吗

深蹲膝盖疼一般不建议继续深蹲，可能与动作错误、关节损伤或炎症有关。若疼痛轻微且无红肿热痛，可调整姿势后尝试；若疼痛持续或加重，需立即停止并就医。

深蹲时膝盖疼痛常见于动作不规范，如膝盖内扣、重心前移或下蹲过深，导致髌骨压力增大。此时应纠正动作模式，保持膝盖与脚尖方向一致，控制下蹲幅度在髋关节低于膝关节水平即可。部分人群可能因股四头肌力量不足，无法有效分担膝关节负荷，需加强大腿前侧肌群训练。

若调整后疼痛仍存在，需考虑病理因素。髌股关节综合征患者因软骨磨损，深蹲时会出现髌骨后刺痛；半月板损伤者在屈膝负重时疼痛明显，可能伴随关节弹响。此类情况需通过MRI明确诊断，并遵医嘱进行康复治疗，禁止强行继续深蹲。

日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练强化膝关节稳定性，运动前后充分热身拉伸。选择缓冲性好的运动鞋，避免硬地训练。若疼痛超过3天不缓解，或伴随肿胀、活动受限，应及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行关节镜等检查。恢复期间可用游泳、骑自行车替代下肢负重训练。