孕早期补什么

孕早期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和碘等营养素，有助于胎儿神经管发育、预防贫血并支持母婴健康。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期每日需补充400-800微克。天然叶酸可从深绿色蔬菜、豆类中获取，但合成叶酸补充剂吸收率更高。缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂或无脑畸形，建议从孕前3个月开始补充。

2、铁

孕早期血容量增加需更多铁元素，每日应摄入27毫克。动物肝脏、红肉含血红素铁易吸收，植物性铁源如菠菜需搭配维生素C促进吸收。缺铁会导致孕妇乏力、胎儿发育迟缓，严重时可引发早产。

3、钙

胎儿骨骼发育需每日1000毫克钙，奶制品、豆腐、芝麻酱是优质来源。钙缺乏可能引起孕妇腿抽筋，长期不足会影响胎儿骨密度。建议分次补充并配合维生素D增强吸收。

4、维生素D

每日需10微克维生素D促进钙磷代谢，可通过日晒、深海鱼、强化食品获取。缺乏可能导致妊娠糖尿病风险增加，北方冬季居住者建议检测血清水平后补充。

5、碘

甲状腺激素合成需碘元素，孕早期每日230微克。海带、紫菜、碘盐可提供，缺碘可能造成胎儿智力损伤。但甲亢患者需医生指导控制摄入量。

除针对性营养素补充外，孕早期应保持饮食多样化，适量增加全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白摄入，避免生食、酒精及高汞鱼类。规律作息配合温和运动如散步，定期产检监测营养指标。出现严重孕吐导致进食困难时，应及时就医获取营养支持方案。