人的正常睡眠时间是几点到几点

成年人正常睡眠时间一般为晚上10点到次日早上6点，具体时间可能因年龄、个体差异等因素有所不同。

睡眠时间与人体生物钟密切相关，晚上10点到次日凌晨2点是深度睡眠的关键时段，此时生长激素分泌旺盛，有助于身体修复和免疫力提升。凌晨3点到5点则是快速眼动睡眠的高峰期，对记忆巩固和情绪调节起重要作用。多数健康成年人需要7-9小时睡眠，青少年需要8-10小时，老年人可能缩短至6-7小时。保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定入睡和起床时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度保持在20-24摄氏度为宜。

长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低等问题。若持续出现入睡困难、早醒或日间嗜睡，建议记录睡眠日记并咨询专科医生。日常可通过适度运动、减少咖啡因摄入、冥想放松等方式改善睡眠质量，避免自行服用安眠药物。