熬夜是几点到几点

熬夜通常指在晚上23点至次日凌晨5点之间仍未进入睡眠状态。

熬夜的时间界定并非绝对，但医学上普遍将晚上23点以后仍未入睡视为熬夜的开始。人体存在昼夜节律，夜间23点至次日凌晨3点是深度睡眠的关键时段，也是生长激素分泌、免疫系统修复和细胞再生的高峰期。长期在这一时段保持清醒，会打乱生物钟，影响褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。从23点开始，身体各系统逐渐进入修复状态，大脑开始清理代谢废物，持续清醒会阻碍这一过程。进入凌晨1点至3点，肝脏解毒功能最为活跃，保持清醒可能加重肝脏负担。凌晨3点至5点则是肺经运行时段，呼吸系统进行自我调节，此时未入睡可能影响次日精神状态。超过23点入睡，睡眠的生理效益就会大打折扣，身体无法完成完整的修复周期，长期如此便构成了熬夜行为，对健康产生累积性损害。

建议建立规律的作息习惯，尽量在晚上23点前入睡，保证7到8小时的充足睡眠。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可以尝试用温水泡脚、听舒缓音乐或进行深呼吸来放松身心。卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度。白天可进行适度的户外活动，接受自然光照，有助于稳定昼夜节律。饮食上晚餐不宜过饱，避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。如果因工作或特殊情况必须晚睡，应尽量保证睡眠时间的连续性和睡眠环境的舒适度，并在次日白天找机会适当补休，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。长期存在睡眠问题应及时咨询医生或睡眠专科。