乳酸堆积是什么感觉

乳酸堆积通常表现为肌肉酸痛、乏力、灼热感等不适症状，常见于剧烈运动后或肌肉过度使用时。

乳酸堆积是肌肉在无氧代谢过程中产生的乳酸未能及时清除导致的生理现象。运动时肌肉需要大量能量，当氧气供应不足时，葡萄糖会通过无氧酵解产生能量，同时生成乳酸。乳酸在肌肉中积累会刺激神经末梢，引发酸痛感。这种酸痛感多出现在运动后几小时至一天内，表现为肌肉僵硬、按压疼痛、活动受限。乳酸堆积引起的灼热感类似肌肉发烫，尤其在运动过程中更为明显。乏力感是由于乳酸干扰肌肉收缩功能，导致力量下降和疲劳感增强。乳酸堆积的症状通常具有自限性，多数在休息后逐渐缓解。

缓解乳酸堆积可采取热敷促进血液循环，适当补充含电解质的饮品帮助代谢，避免立即停止运动而改为慢走等低强度活动，保证充足睡眠以加速乳酸清除，日常注意运动前充分热身和运动后拉伸，循序渐进增加运动强度。若症状持续超过三天或伴随肿胀、皮肤发红等异常表现，建议就医排除肌肉损伤等疾病。