孕妇吃DHA的作用有哪些

孕妇服用DHA有助于胎儿脑神经与视网膜发育，同时能降低早产风险并支持孕妇心理健康。

一、促进脑发育

DHA是胎儿神经系统构建的关键成分，孕期补充可帮助胎儿大脑神经元形成突触连接。妊娠中晚期持续摄入DHA对婴儿认知能力发展具有积极影响，可通过食用深海鱼类或专用补充剂获取。

二、维护视力健康

DHA在视网膜光感细胞中含量丰富，孕期足量补充有助于胎儿视觉敏锐度提升。缺乏DHA可能影响视网膜电信号传导效率，建议通过藻油或核桃等食物持续补充。

三、预防早产

适量DHA能调节前列腺素代谢，延长妊娠期降低早产概率。研究表明规律补充DHA的孕妇胎儿存活率更高，可通过每周进食两次三文鱼实现基础补充。

四、改善情绪状态

DHA参与5-羟色胺信号传导，能缓解孕产期焦虑抑郁倾向。妊娠期DHA水平与情绪稳定性呈正相关，乳母补充还可通过乳汁传递给婴儿。

五、增强免疫力

DHA衍生的保护素D1具有抗炎作用，可降低妊娠期感染风险。其机制通过调节免疫细胞活性实现，同时有助于胎儿免疫系统发育成熟。

孕妇每日DHA摄入量建议达到200毫克，优先通过饮食补充如沙丁鱼、鲈鱼等淡水海产，选择补充剂时应注意产品纯度与重金属检测。搭配鸡蛋黄与亚麻籽油食用可提高吸收率，烹饪时避免高温油炸以保留营养。定期产检时可咨询医生进行血清DHA水平监测，保持均衡饮食同时适当散步促进血液循环。