半夜抽筋怎么回事

半夜抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡、神经压迫等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、补充电解质、就医检查等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发夜间小腿或足部肌肉痉挛。日常可增加牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。

2、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间保持固定姿势可能导致肌肉乳酸堆积，夜间代谢减缓时易诱发抽筋。建议运动后做拉伸放松，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合轻柔按摩腓肠肌。

3、血液循环不良

寒冷刺激或睡眠中下肢受压会减少局部血供，肌肉缺血缺氧可引发痉挛。注意腿部保暖，避免被子过重压迫，侧卧时在两膝间垫枕头改善循环。

4、电解质失衡

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁等电解质流失，干扰肌肉电信号传导。可适量补充香蕉、菠菜等含钾食物，或遵医嘱服用门冬氨酸钾镁片。

5、神经压迫

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，表现为夜间反复下肢抽筋。若伴随腰痛、麻木需就医排查，可能需甲钴胺片营养神经或进行物理治疗。

预防半夜抽筋需注意日常适度运动后充分拉伸，避免久坐久站；均衡摄入含钙、钾、镁的食物如乳制品、坚果、深绿色蔬菜；睡眠时保持温暖松弛状态，选择软硬适中的床垫；若每周发作超过3次或伴随其他症状，应及时就诊排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在疾病。中老年人群可定期检测骨密度与电解质水平，妊娠期女性需在医生指导下调整补钙方案。