半夜抽筋是怎么回事

半夜抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱、腰椎病变等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、补充电解质、就医检查等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高。常见表现为小腿或足部突发痉挛，伴随手脚麻木感。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补钙剂，同时多食用乳制品、豆制品等高钙食物。

2、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间保持固定姿势，会使肌肉内乳酸堆积并引发夜间痉挛。多见于运动员或体力劳动者，抽筋时肌肉呈硬结状并伴随酸痛感。建议运动后做拉伸放松，睡前用热毛巾敷于痉挛部位，配合轻柔按摩缓解紧张。

3、血液循环不良

睡眠时下肢受压或寒冷刺激可能导致局部缺血，引发肌肉强直性收缩。糖尿病患者或孕妇更易发生，常见脚趾蜷曲状抽筋。保持卧室温度适宜，避免被子过重压迫腿部，可穿宽松袜保暖促进循环。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用会造成钾、镁等矿物质流失。表现为多部位反复抽筋，可能伴随心悸口渴。可适量饮用含电解质的运动饮料，食用香蕉、深绿色蔬菜等富钾食物，必要时服用门冬氨酸钾镁片。

5、腰椎病变

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，导致夜间下肢放射性抽痛。常伴有腰痛、腿麻等症状，咳嗽时疼痛加重。需通过CT或核磁共振明确诊断，轻者可尝试牵引理疗，严重者可能需要椎间孔镜手术。

预防半夜抽筋需注意日常养护，白天避免久站久坐，每小时活动肢体5分钟；运动前后充分热身拉伸；睡前用40℃温水泡脚15分钟；选择软硬适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位。饮食上保证每日300毫升乳制品摄入，深色蔬菜占膳食总量一半以上，高血压患者需控制钠盐摄入。若每周抽筋超过3次或伴随肿胀发热，应及时排查下肢静脉血栓、甲状腺功能异常等疾病。