在床上躺久了腰痛怎么办

腰痛可通过调整姿势、热敷冷敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎、强直性脊柱炎等原因有关。

1、调整姿势

长时间卧床可能导致腰部肌肉紧张或血液循环不畅。建议选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软床垫加重腰椎压力。侧卧时可在双腿间夹枕头，仰卧时在膝盖下方垫软枕，保持腰椎自然曲度。每隔1-2小时改变一次体位，避免单一姿势持续压迫腰部组织。

2、热敷冷敷

急性腰痛发作48小时内可用冰袋冷敷15-20分钟，缓解局部炎症反应。慢性腰痛或肌肉僵硬可使用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次20-30分钟。注意热敷时避免烫伤皮肤，冷敷时需用毛巾包裹冰袋。温度刺激能改善局部血液循环，放松痉挛的腰背部肌肉群。

3、适度活动

卧床期间可进行踝泵运动、膝关节屈伸等被动活动，预防下肢静脉血栓。情况允许时可尝试桥式运动：仰卧位屈膝，收紧腹部肌肉缓慢抬臀，保持5秒后放下。症状缓解后逐步增加腰背肌锻炼，如猫牛式伸展、仰卧抬腿等低强度训练，增强核心肌群稳定性。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛引起的腰痛。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚缓释片，但须注意避免与其他含该成分药物叠加服用。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

5、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场作用促进深层组织血液循环。红外线照射可缓解肌肉僵硬，每次治疗20分钟。情况稳定后可尝试牵引治疗减轻椎间盘压力，或由专业康复师进行手法松解。物理治疗需在医疗机构完成，治疗频次和强度需根据个体情况制定方案。

日常应避免久卧不动，每小时起身活动5-10分钟。注意腰部保暖，睡眠时可用护腰垫维持腰椎生理曲度。加强腰背肌锻炼如游泳、平板支撑等运动，但急性期需暂停。饮食注意补充钙质和维生素D，保持正常体重减轻腰椎负荷。若腰痛持续超过1周或出现下肢麻木、大小便障碍等症状，需立即就医排除严重脊柱病变。