褪黑素应该什么时间吃

褪黑素一般在睡前30至60分钟服用效果较好。服用时间主要依据个人睡眠问题类型、褪黑素制剂种类以及期望的疗效来决定。

对于入睡困难的人群，建议在计划入睡前30分钟左右服用速释型褪黑素，这有助于缩短入睡所需时间。若是为了调整睡眠节律，例如应对倒班或时差变化，服用时间则需要根据目标睡眠时间提前规划，通常需在目标睡前1至2小时服用。而对于睡眠维持困难者，缓释型褪黑素可能更为合适，它能在睡眠期间持续释放，帮助维持睡眠深度，这类剂型也建议在睡前30至60分钟服用。不同剂型的起效时间和作用持续时间存在差异，速释片起效快但作用时间短，缓释剂则能提供更持久的支持。起始服用时应从低剂量开始，观察身体反应，并根据实际效果在医生指导下调整服用时间和剂量，不宜长期依赖。

服用褪黑素期间应避免同时饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，创造安静、黑暗的睡眠环境有助于提升效果。日常建立规律的作息习惯，睡前减少使用电子设备，进行放松活动如阅读、听轻音乐，结合均衡饮食和适度运动，对改善睡眠有长远益处。若睡眠问题持续存在或加重，应及时咨询医生，明确病因并进行针对性治疗。