铁脚板的常见用法有哪些

铁脚板通常是指足底筋膜炎或足跟疼痛的俗称，常见用法包括热敷、足部拉伸、穿戴支撑鞋垫、药物治疗和物理治疗等。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解足底筋膜紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在足底，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合在休息时或睡前进行，能帮助放松足部肌肉。

2、足部拉伸

足部拉伸能够有效缓解足底筋膜的紧张状态。常见动作包括用毛巾勾住前脚掌向身体方向牵拉，或站在台阶边缘让脚跟缓慢下沉。每个动作保持15-30秒，每日重复进行3-5组。拉伸时应注意动作轻柔，避免过度用力导致损伤。

3、支撑鞋垫

穿戴具有足弓支撑功能的鞋垫可以减轻足底筋膜的压力。选择符合足弓曲线的记忆棉或硅胶鞋垫，能分散行走时的冲击力。建议全天穿着，尤其在长时间站立或行走时。鞋垫需要定期更换，一般每3-6个月更换一次以保证支撑效果。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。这些药物能缓解炎症和疼痛，但需注意胃肠道不良反应。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏，直接作用于疼痛部位。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波、冲击波和电疗等方法。超声波能促进组织修复，冲击波可缓解慢性炎症，电疗有助于减轻疼痛。一般需要10-15次为一个疗程，每周进行2-3次。物理治疗需在专业医师指导下进行，根据病情调整治疗方案。

日常应注意避免长时间站立或行走，控制体重以减轻足部负担。选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋。运动前做好足部热身，运动后及时放松。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查，排除骨折、肌腱炎等其他足部疾病。饮食上可适当补充维生素D和钙质，有助于骨骼健康。