如何在冬季预防流感

冬季预防流感可通过接种疫苗、保持卫生习惯、增强免疫力、避免密集场所、及时就医等方式实现。

1、接种疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，建议每年秋季接种。疫苗能显著降低感染概率及重症风险，尤其适用于老年人、儿童、慢性病患者等高危人群。我国使用的三价或四价流感疫苗可覆盖当季主要流行毒株，接种后2-4周产生抗体。

2、保持卫生习惯

勤洗手是阻断病毒传播的关键，需用肥皂和流动水清洗至少20秒，特别是接触公共物品后。咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，定期用酒精棉片消毒手机、门把手等高频接触物品。室内每天通风2-3次，每次不少于30分钟。

3、增强免疫力

保证每日摄入足量优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、瘦肉、西蓝花等。保持7-8小时睡眠，适度进行快走、瑜伽等中低强度运动。中医建议可饮用黄芪枸杞茶，但糖尿病患者慎用。

4、避免密集场所

流感流行期尽量减少前往商场、地铁等密闭人流量大的场所，必须前往时应佩戴医用外科口罩。办公室等集体环境建议错峰用餐，保持1米以上社交距离。学校班级出现病例时可考虑暂时停课。

5、及时就医

出现持续高热、肌肉酸痛等典型症状时，需在48小时内遵医嘱使用磷酸奥司他韦颗粒等抗病毒药物。若合并呼吸困难、意识模糊等表现，应立即急诊处理。确诊患者应居家隔离至体温正常24小时后。

冬季需注意防寒保暖，外出时穿戴帽子围巾。饮食可适量增加姜、蒜等温性食材，但避免过量辛辣刺激。保持规律作息，避免过度劳累。出现轻微咽痛等不适时可饮用蜂蜜柠檬水，若症状加重或持续3天未缓解应及时就诊。慢性病患者建议定期监测基础指标变化。