冬季怎样预防感冒和流感

冬季预防感冒和流感可通过增强免疫力、保持个人卫生、调整饮食、适度运动、接种疫苗等方式实现。感冒和流感通常由病毒引起，主要通过飞沫传播，冬季低温干燥环境更易导致呼吸道黏膜防御能力下降。

1、增强免疫力

保证充足睡眠有助于维持免疫系统正常功能，成人每日需7-8小时睡眠。适当补充维生素C可通过食用柑橘类水果实现，但无须过量摄入。长期压力过大会抑制免疫功能，可通过冥想或深呼吸缓解紧张情绪。

2、保持个人卫生

勤洗手是阻断病毒传播的有效手段，建议使用肥皂和流动水清洗至少20秒。咳嗽或打喷嚏时应用纸巾遮掩口鼻，随后立即丢弃纸巾并洗手。定期开窗通风可降低室内病毒浓度，每天至少通风2次，每次30分钟。

3、调整饮食

适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉有助于抗体合成。每天饮水1500-2000毫升可保持呼吸道黏膜湿润。大蒜、生姜等食物具有一定抗病毒作用，可适量加入日常膳食。

4、适度运动

每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，每次30分钟可提升免疫功能。冬季户外运动需注意保暖，避免呼吸道突然受冷空气刺激。运动后及时更换汗湿衣物，防止着凉。

5、接种疫苗

流感疫苗需每年接种，保护期约6-8个月。老年人、慢性病患者等重点人群更建议接种。疫苗接种后可能出现短暂低热或注射部位疼痛，通常1-2天可自行缓解。

冬季需注意根据气温变化及时增减衣物，避免长时间处于人群密集场所。出现持续发热、剧烈咳嗽等症状应及时就医，流感患者应居家隔离至体温正常24小时后。日常可饮用罗汉果茶等润喉饮品，保持室内湿度在40%-60%为宜。