脚底中间凹处隐隐作痛怎么办

脚底中间凹处隐隐作痛可通过热敷按摩、更换鞋垫、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。该症状通常由足底筋膜炎、疲劳性损伤、痛风性关节炎、跖骨应力性骨折、跟骨骨刺等原因引起。

1、热敷按摩

每日用40℃左右温水泡脚15分钟，配合拇指按压足弓凹陷处，顺时针画圈按摩5分钟。此方法适用于久站行走后的肌肉疲劳，能促进局部血液循环，缓解筋膜紧张状态。注意避免用力过度导致软组织挫伤。

2、更换鞋垫

选择足弓支撑型矫形鞋垫，材质以记忆棉或硅胶为佳，厚度建议3-5毫米。鞋垫应完整包裹足弓凹陷部位，分散足底压力。长期穿高跟鞋或平底鞋者需特别注意，每日累计穿戴时间不超过8小时。

3、药物治疗

足底筋膜炎患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊减轻炎症。痛风急性发作时需服用秋水仙碱片控制尿酸结晶沉积。疼痛剧烈者可短期使用洛索洛芬钠贴剂镇痛。

4、物理治疗

冲击波治疗能有效松解筋膜粘连，每周2次，3-5次为疗程。超声波治疗通过高频振动改善微循环，每次15分钟。夜间可佩戴足踝支具保持筋膜拉伸状态，预防晨起疼痛加剧。

5、手术干预

保守治疗无效的顽固性足底筋膜炎可考虑筋膜松解术，术后需石膏固定2周。跟骨骨刺压迫神经时需行骨赘切除术，配合术后3个月康复训练恢复足部功能。

日常应避免赤脚行走，运动时选择缓冲性能好的跑鞋，控制每日步数在8000步以内。体重超标者需通过低糖饮食减轻足部负荷，建议BMI控制在24以下。每日可进行足底筋膜拉伸训练：坐位时用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉，保持30秒重复5次。若疼痛持续2周不缓解或出现肿胀发热，应及时至骨科或足踝外科就诊。