打完球小腿肌肉酸疼怎么办

打完球小腿肌肉酸疼可通过休息、冷敷热敷交替、适度拉伸、补充水分与电解质、使用非甾体抗炎药等方式缓解。小腿肌肉酸疼通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水或电解质失衡等原因引起。

1、休息

运动后立即停止活动，避免继续加重肌肉负担。建议抬高下肢促进血液回流，卧床休息12-24小时。若疼痛持续超过3天或出现肿胀，需排除肌肉拉伤可能。

2、冷敷热敷交替

急性期48小时内每2小时冷敷15分钟，使用冰袋包裹毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，温度不超过40℃，每次20分钟。冷热交替可减轻炎症并促进血液循环。

3、适度拉伸

疼痛缓解后进行腓肠肌拉伸:面对墙壁双手撑墙，患侧腿后伸，脚跟贴地保持30秒。每日重复3组，注意动作缓慢，避免弹震式拉伸导致二次损伤。

4、补充水分与电解质

运动后2小时内分次饮用含钠钾的电解质饮料500-1000毫升。可食用香蕉、橙子等富含钾元素的水果，帮助恢复神经肌肉功能。

5、使用非甾体抗炎药

疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊，但需注意胃肠道不良反应。禁止在24小时内联合使用不同种类非甾体抗炎药。

日常应做好运动前热身10-15分钟，重点活动踝关节。运动时穿戴压缩腿套可减少肌肉震动，运动后及时更换干爽衣物。建议每周运动量递增不超过10%，羽毛球、篮球等爆发性运动后需安排至少48小时间歇期。若出现肌肉僵硬、皮下淤血或行走困难，需及时就医排除跟腱炎、应力性骨折等疾病。