上课想睡觉怎么办

上课想睡觉可通过调整作息、改善饮食、适当活动、调整坐姿、心理调节等方式缓解。上课犯困可能与睡眠不足、饮食不当、久坐缺氧、环境因素、心理压力等原因有关。

1、调整作息

保证充足睡眠是减少白天困倦的基础。青少年每日需7-9小时睡眠，建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备。长期熬夜会导致生物钟紊乱，形成夜间兴奋、白天嗜睡的恶性循环。睡前可进行轻度拉伸或听舒缓音乐帮助入眠。

2、改善饮食

早餐避免高糖高脂食物，选择全麦面包搭配鸡蛋牛奶等优质蛋白，课间可补充坚果或水果。过量碳水化合物会诱发餐后嗜睡，而铁元素不足可能导致脑部供氧不足。随身携带水杯保持水分摄入，脱水也会加重疲劳感。

3、适当活动

课间进行3-5分钟伸展运动，如转头、耸肩、深呼吸等促进血液循环。久坐不动会使下肢静脉回流减缓，影响大脑供氧效率。在座位上可悄悄做脚踝旋转或握拳放松动作，但需注意幅度避免影响他人。

4、调整坐姿

保持脊柱直立，双脚踏实地面的标准坐姿。含胸驼背会压迫胸腔影响呼吸效率，建议将教材垫高保持视线平视。适当调暗电子屏幕亮度，强光刺激可能加重视觉疲劳引发的困意。

5、心理调节

对枯燥内容可尝试主动提问或记笔记保持参与感。焦虑情绪会消耗心理能量，采用4-7-8呼吸法能快速缓解紧张。若长期存在难以克制的嗜睡，可能与季节性情绪失调或轻度抑郁有关。

日常可准备薄荷糖或清凉油提神，但不宜过度依赖。长期严重嗜睡需排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素。建议记录每日困倦时段和诱因，针对性调整生活习惯。教室保持通风换气，缺氧环境会显著降低警觉度。若调整生活方式后仍持续困倦，建议到神经内科或睡眠门诊进行专业评估。