青少年补钙能增高吗

青少年补钙有助于骨骼健康，但对身高增长的影响有限。身高增长主要受遗传、激素水平、营养均衡和运动等因素综合影响。

钙是骨骼发育的重要营养素，充足的钙摄入可帮助青少年达到遗传潜力下的最佳骨密度。但补钙并非直接促进骨骼纵向生长，身高的核心调控机制取决于生长激素和骨骨骺线闭合情况。若青春期骨骨骺线尚未闭合，在生长激素正常分泌的前提下，配合均衡营养和适度运动，补钙可能对身高发育产生间接辅助作用。但若骨骺线已闭合，补钙无法逆转骨骼停止生长的生理状态。

部分研究显示，钙摄入不足的青少年通过补钙可能改善骨量积累，但对身高增幅的影响较小。临床观察发现，单纯补钙而未配合维生素D补充或运动干预的情况下，身高变化往往不明显。需注意过量补钙可能导致便秘或影响铁锌吸收，建议每日钙摄入量不超过1200毫克。

建议青少年通过牛奶、奶酪、豆腐等天然食物获取钙质，同时保证每日30-60分钟户外运动促进维生素D合成。避免熬夜以保证生长激素正常分泌，定期监测骨龄和生长发育曲线。若出现明显身高滞后或发育异常，应及时就医排查生长激素缺乏等病理因素，而非盲目补钙。