头皮屑比较多怎么办

头皮屑较多可通过调整洗护习惯、补充营养、药物治疗、控制精神压力、中医调理等方式改善。头皮屑增多通常由马拉色菌感染、皮肤干燥、脂溢性皮炎、银屑病、精神因素等原因引起。

1、调整洗护习惯

选择含吡啶硫酮锌或酮康唑成分的药用去屑洗发水，如采乐酮康唑洗剂、康王复方酮康唑发用洗剂。水温控制在37-40摄氏度，避免过度抓挠头皮。每周洗发3-4次，油性头皮可增至每日1次。洗发时用指腹按摩头皮3-5分钟，冲洗时确保无残留。

2、补充营养

缺乏B族维生素和锌元素会加重头皮屑。适量食用动物肝脏、全谷物、坚果等富含维生素B的食物，以及牡蛎、瘦肉等含锌食物。每日饮水不少于1500毫升，避免高糖高脂饮食。可配合服用复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服溶液等补充剂。

3、药物治疗

真菌感染引起的头皮屑需使用联苯苄唑溶液、二硫化硒洗剂等抗真菌药物。脂溢性皮炎可外用氢化可的松乳膏、他克莫司软膏。银屑病需遵医嘱使用卡泊三醇搽剂或煤焦油洗剂。口服药物包括伊曲康唑胶囊、复方甘草酸苷片等。

4、控制精神压力

长期焦虑紧张会刺激皮脂腺分泌。每天保证7-8小时睡眠，进行正念冥想或腹式呼吸训练。每周3次30分钟有氧运动如快走、游泳。避免熬夜和过度疲劳，必要时可短期使用谷维素片调节植物神经功能。

5、中医调理

血虚风燥型可用当归饮子加减，湿热内蕴型推荐龙胆泻肝汤。外洗方可选用侧柏叶、苦参、白鲜皮各30克煎汤晾凉后冲洗。穴位按摩选取百会、风池、曲池等穴位，每日按压2-3次。针灸治疗以足三里、三阴交为主穴。

日常应避免频繁染烫头发，梳发时选择宽齿木梳。冬季注意头皮保暖，夏季外出戴透气遮阳帽。枕头每周暴晒或更换枕套，毛巾单独使用并定期消毒。若伴随头皮红肿、渗液或脱发加重，需及时到皮肤科进行真菌镜检或皮肤镜检查。持续治疗期间应戒除烟酒，保持规律作息。