拉筋拉伤了怎么办

拉筋拉伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。拉伤通常由运动过度、热身不足、姿势错误、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并保持患肢制动，避免进一步牵拉损伤肌肉纤维。建议使用护具或绷带固定受伤部位，严重时需拄拐减轻负重。急性期48小时内禁止按摩或热敷。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋对拉伤部位间歇冷敷，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰敷可持续至伤后72小时。

3、加压包扎

使用弹性绷带从远端向近端均匀缠绕，压力以不影响血液循环为宜。加压可限制组织液渗出，降低血肿形成概率。包扎时需露出趾甲或指甲观察末梢颜色，过紧需重新调整。

4、抬高患肢

将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。下肢拉伤可平卧时用枕头垫高，上肢拉伤可用三角巾悬吊。抬高姿势需保持至肿胀明显消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重拉伤可能需联用迈之灵片改善微循环，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉撕裂超过50%需手术缝合。

恢复期应循序渐进进行牵拉训练，初期以静态拉伸为主，动作需缓慢持续避免弹震式拉伸。建议配合低强度有氧运动促进血液循环，游泳和骑自行车是较好的选择。日常注意补充优质蛋白和维生素C，保证肌肉修复所需营养，伤后2周内避免剧烈运动或负重活动。若出现持续疼痛、关节不稳或异常响声，应及时复查排除韧带损伤。