怀孕时要注意什么

怀孕时需要注意营养补充、定期产检、合理运动、心理调节、避免有害物质接触等事项。孕期管理需结合个体差异调整，建议在医生指导下制定个性化方案。

1、营养补充

孕期需增加优质蛋白、铁、钙及叶酸摄入。每日可食用鸡蛋、瘦肉、西蓝花等食物，叶酸建议从孕前3个月开始补充至孕早期结束。避免生食海鲜及未灭菌乳制品，减少高糖高盐饮食。

2、定期产检

孕12周前完成建档检查，之后每4周检查1次，孕28周后每2周检查1次，孕36周起每周检查。重点监测血压、血糖、胎心及超声指标，及时发现妊娠期高血压或糖尿病等并发症。

3、合理运动

选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，运动时心率不宜超过140次/分。有先兆流产史者需遵医嘱卧床。

4、心理调节

激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、倾诉等方式缓解焦虑。若持续两周以上出现失眠或情绪低落，需警惕产前抑郁症，建议寻求心理医生帮助。

5、规避风险

远离烟草、酒精、放射线及甲醛等化学污染物。慎用药物，发热时避免自行服用布洛芬等非甾体抗炎药。注意防滑防摔，孕晚期避免长时间仰卧以防静脉受压。

建议保持规律作息，睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血。穿着宽松棉质衣物，使用孕妇枕缓解腰背压力。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，出现规律宫缩、破水或胎动异常时立即就医。产后哺乳期仍需延续部分孕期注意事项，持续补充营养素至断奶。