小腿后面筋疼该怎么办

小腿后面筋疼可通过休息制动、冷敷热敷、拉伸按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

小腿后面筋疼可能与肌肉拉伤、肌腱炎、静脉曲张、腰椎间盘突出、深静脉血栓等原因有关。

1、休息制动

急性期应立即停止运动，减少患肢负重和行走，必要时可使用拐杖辅助。休息有助于受损肌肉纤维的修复，避免进一步损伤。建议将患肢抬高，促进静脉回流，减轻肿胀。休息时间视损伤程度而定，一般需24至72小时。

2、冷敷热敷

损伤初期48小时内可采用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15至20分钟，每日多次，有助于收缩血管、减轻肿胀和疼痛。48小时后可转为热敷，使用热水袋或热毛巾，每次20至30分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。

3、拉伸按摩

针对小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌进行温和拉伸，如站立位弓步拉伸或坐位毛巾牵拉。按摩时可使用泡沫轴或徒手进行，由轻到重按压肌肉痛点，放松紧张筋膜。注意急性损伤期避免过度拉伸和深层按摩，以免加重炎症。

4、药物治疗

若疼痛明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片，或外用扶他林软膏双氯芬酸二乙胺乳胶剂减轻炎症反应。对于肌肉痉挛引起的疼痛，医生可能会建议盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行用药。

5、物理治疗

对于慢性或反复发作的筋疼，可寻求康复科医生帮助，采用冲击波治疗、超声波治疗、中频电疗等物理治疗方法。这些方法能促进组织修复、缓解粘连、改善局部血液循环。物理治疗师还会指导进行针对性的力量训练和本体感觉训练，以预防复发。

日常生活中应注意运动前充分热身，运动后做好拉伸放松。选择合脚且具有良好支撑的鞋子，避免长时间站立或突然增加运动强度。均衡饮食，保证充足钙质和维生素D摄入，维持肌肉骨骼健康。若疼痛持续不缓解、出现明显肿胀、皮肤颜色改变或发热，应及时就医排查是否存在深静脉血栓等严重问题。