脚丫子抽筋了怎么弄

脚丫子抽筋可通过拉伸按摩、热敷、补充电解质、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。脚抽筋可能与肌肉疲劳、缺钙、受凉、血液循环不良、神经压迫等因素有关。

1、拉伸按摩

立即停止活动，将抽筋的脚趾向身体方向扳动，同时用手掌按摩小腿后侧肌肉，持续至痉挛缓解。夜间发作时可让家属协助做足背屈动作，帮助拉长腓肠肌。重复进行能中断肌肉异常收缩信号。

2、热敷

用40℃左右热毛巾敷在抽筋部位10分钟，促进局部血液循环。寒冷诱发的抽筋可泡脚15分钟，水中加入生姜或艾草增强温经散寒效果。注意避免烫伤皮肤。

3、补充电解质

运动后抽筋可饮用含钠钾的电解质水或淡盐水，每日钙摄入量应达到800毫克。多吃牛奶、豆腐、深绿色蔬菜，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液。

4、调整睡姿

避免长时间俯卧或足尖下垂姿势，建议侧卧时在两膝间夹枕头。冬季睡眠穿宽松棉袜保暖，床尾被子留出足部活动空间，减少腓肠肌被动缩短。

5、药物治疗

反复发作需排查腰椎间盘突出或下肢动脉硬化，可遵医嘱使用甲钴胺片改善神经传导，或盐酸乙哌立松片松弛肌肉。糖尿病者需监测血糖排除周围神经病变。

日常应避免长时间站立或穿高跟鞋，运动前后做好热身拉伸，游泳时注意水温适宜。中老年人每周晒太阳20分钟促进维生素D合成，糖尿病患者需严格控制血糖。若每月抽筋超过3次或伴随下肢水肿、麻木，建议尽早就医排查椎管狭窄、静脉血栓等病因。