站久了腿酸痛是怎么回事

站久了腿酸痛可能与血液循环不良、肌肉疲劳、静脉曲张、腰椎病变、缺钙等因素有关，可通过调整姿势、局部热敷、穿戴弹力袜、补充营养等方式缓解。

1、血液循环不良

长时间站立会导致下肢静脉回流受阻，血液淤积在小腿肌肉中，乳酸堆积引发酸痛。建议每隔30分钟活动踝关节或短暂走动，促进血液回流。夜间可抬高下肢15-20厘米，帮助静脉血液回流。

2、肌肉疲劳

持续站立时小腿肌肉处于等长收缩状态，肌纤维过度紧张会导致代谢产物积累。局部热敷40-45℃毛巾15分钟，或使用筋膜枪放松腓肠肌，能有效缓解肌肉僵硬。严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用。

3、静脉曲张

下肢静脉瓣膜功能不全时，站立会加重血液逆流，表现为小腿胀痛伴蚯蚓状血管凸起。确诊后需穿戴二级压力医用弹力袜，避免久站久坐。若出现皮肤色素沉着或溃疡，需考虑静脉腔内激光闭合术治疗。

4、腰椎病变

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，引起放射性腿痛。这类疼痛常伴有腰部不适、下肢麻木感，需通过腰椎MRI明确诊断。急性期可遵医嘱服用塞来昔布胶囊，配合牵引治疗缓解神经压迫。

5、缺钙

钙离子参与肌肉收缩过程，缺乏时易出现肌肉痉挛和酸痛。建议检测血钙水平，日常增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。必要时在医生指导下补充碳酸钙D3片，同时保证每日15分钟日照促进维生素D合成。

日常应避免连续站立超过1小时，穿着有足弓支撑的软底鞋，工作间隙做踮脚尖运动增强小腿肌力。若调整生活方式后症状持续加重，或出现下肢水肿、皮肤变色等表现，需及时到血管外科或骨科就诊排查深静脉血栓等严重疾病。注意观察疼痛是否在休息后缓解，夜间是否加重，这些细节有助于医生判断病因。