子宫内膜异位怎么运动

子宫内膜异位症患者可选择低强度有氧运动、瑜伽、普拉提、游泳及骨盆底肌训练等方式，避免剧烈运动加重症状。

1、低强度有氧运动

如快走、慢跑等可促进盆腔血液循环，缓解疼痛，每周建议进行3-5次，每次持续20-30分钟。运动时注意控制心率在最大心率的60%-70%范围内，避免过度疲劳。

2、瑜伽

阴瑜伽或修复式瑜伽能放松盆底肌肉，改善子宫供血。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或强烈扭转动作。练习时配合腹式呼吸，每日15-20分钟。

3、普拉提

核心床训练可增强腹部深层肌群稳定性，减轻盆腔压力。选择改良版百次拍击、骨盆卷动等动作，每周2-3次，需在专业教练指导下进行。

4、游泳

水中浮力可减少关节负担，水温有助于缓解肌肉痉挛。建议采用蛙泳或自由泳，水温保持在28-30℃，经期应暂停游泳。

5、骨盆底肌训练

凯格尔运动能改善盆底肌张力，每天进行3组收缩练习，每组10-15次，收缩维持5秒后放松。训练前排空膀胱，避免屏气用力。

运动时应穿着透气棉质服装，运动前后充分热身拉伸，出现剧烈腹痛、异常出血需立即停止。建议记录运动后症状变化，定期复查超声评估异位病灶情况。饮食上增加深海鱼、亚麻籽等抗炎食物摄入，减少红肉及咖啡因摄入。保持规律作息，配合医生进行药物或手术治疗。