生理期要注意的事项

生理期需注意保暖、避免剧烈运动、保持卫生、调整饮食、关注情绪变化等事项。月经期女性身体抵抗力下降，子宫内膜脱落伴随出血，不当护理可能加重不适或诱发妇科疾病。

1、保暖

生理期需重点做好腹部、腰背部及足部保暖。寒冷刺激可能导致子宫血管收缩，加重痛经或延长经期。建议穿着高腰棉质内裤，使用暖水袋热敷下腹部，水温控制在40-50摄氏度，每次热敷15-20分钟。避免淋雨、游泳或用冷水洗脚，室温较低时可穿袜入睡。

2、运动管理

经期前三天应避免跑步、跳绳、卷腹等剧烈运动，可选择散步、瑜伽等低强度活动。运动时间控制在30分钟内，心率不超过110次/分钟。游泳可能增加感染风险，需使用卫生棉条且不超过2小时更换。存在严重痛经或经量过多时建议卧床休息。

3、卫生护理

每2-4小时更换卫生巾，夜间使用加长型产品。更换前需清洁双手，从前往后擦拭会阴。避免使用香味卫生用品或阴道冲洗，穿宽松透气的纯棉内裤。出现瘙痒、异味等异常需及时就医，可能与细菌性阴道炎或外阴湿疹有关。

4、饮食调整

增加牛肉、菠菜等富铁食物，补充因失血导致的铁流失。适量饮用红糖姜茶可缓解宫寒痛经，但糖尿病患者慎用。减少冷饮、酒精及高盐食品摄入，咖啡因每日不超过200毫克。可食用核桃、南瓜子等富含镁元素的食物帮助放松肌肉。

5、情绪调节

激素波动易引发焦虑、易怒等情绪变化。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证7-8小时睡眠。与亲友沟通或记录月经日记有助于识别情绪规律。严重经前烦躁需排除经前期烦躁障碍，表现为持续性的情绪低落或易怒。

生理期结束后建议适度增加有氧运动帮助身体恢复，日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能。建立月经周期记录表，关注经期长度、流量及伴随症状的变化。若出现严重痛经、经期超过10天或周期紊乱，需进行妇科超声和性激素六项检查。长期经期不适者可考虑中医体质调理，如艾灸关元穴、服用四物汤等。