我手发麻该怎么办

手发麻可通过调整姿势、热敷按摩、补充营养、药物治疗、手术治疗等方式缓解。手发麻通常由神经压迫、血液循环障碍、颈椎病、糖尿病周围神经病变、腕管综合征等原因引起。

1、调整姿势

长时间保持同一姿势可能导致局部神经受压，引发手部麻木。建议每隔一段时间活动手腕和手指，避免长时间低头或手臂悬空。睡眠时注意不要压迫手臂，可使用枕头支撑肘关节。办公时调整桌椅高度，保持手腕自然平放。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于麻木部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。配合轻柔按摩能促进局部血液循环，缓解神经压迫症状。可从指尖向手腕方向推按，重点按压合谷、内关等穴位。注意避免用力过猛造成二次损伤。

3、补充营养

缺乏维生素B族可能导致周围神经功能障碍。日常可适量增加全谷物、瘦肉、鸡蛋等富含维生素B1的食物，以及动物肝脏、乳制品等维生素B12来源。必要时可在医生指导下服用甲钴胺片、维生素B1片、复合维生素B片等营养补充剂。

4、药物治疗

对于颈椎病引起的手麻，可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。糖尿病周围神经病变需配合降糖治疗，常用药物包括依帕司他片、硫辛酸胶囊、胰激肽原酶肠溶片。腕管综合征急性期可使用地奥司明片、七叶皂苷钠片减轻水肿。

5、手术治疗

经保守治疗无效的严重腕管综合征需考虑腕横韧带松解术。颈椎间盘突出压迫神经根时，可能需行前路椎间盘切除融合术。术前需完善肌电图、核磁共振等检查明确病变程度，术后配合康复训练恢复手部功能。

日常应避免手提重物、过度使用电子设备等加重症状的行为。注意手部保暖，寒冷刺激可能加重麻木感。控制基础疾病如高血压、糖尿病，定期监测血糖血压。若麻木持续超过24小时或伴随肌力下降、肌肉萎缩等症状，须及时就诊神经内科或骨科。烹饪时可多选择深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于神经修复。