晚上睡不着是什么原因引起的

晚上睡不着可能与遗传因素、环境干扰、情绪压力、胃肠不适、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、遗传因素

部分人群存在睡眠障碍家族史，生物钟基因突变可能导致入睡困难。这类情况需通过规律作息调节，固定起床和入睡时间，避免睡前使用电子设备。若长期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等药物辅助治疗。

2、环境干扰

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会影响入睡。建议保持环境黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，室温调节至20-24摄氏度。短期失眠可尝试褪黑素片，但不宜长期服用。

3、情绪压力

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡潜伏期延长。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解，严重时需配合帕罗西汀片、盐酸曲唑酮片等抗焦虑药物。

4、胃肠不适

晚餐过饱或食用辛辣刺激食物可能引发胃食管反流，平卧时加重不适感。建议睡前3小时完成进食，抬高床头15-20厘米。反酸者可短期使用雷贝拉唑钠肠溶片，配合铝碳酸镁咀嚼片保护胃黏膜。

5、睡眠呼吸暂停

肥胖者夜间气道阻塞会导致频繁微觉醒，表现为入睡后易醒多梦。需通过减重、侧卧睡姿改善，中重度患者需使用持续正压通气治疗。确诊后可配合酒石酸唑吡坦片改善睡眠连续性。

建立良好的睡眠卫生习惯是改善失眠的基础措施。每日保持30-60分钟中等强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。午后限制咖啡因摄入，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。卧室仅用于睡眠和亲密行为，避免在床上工作或娱乐。若自我调节2周无效，或伴随日间嗜睡、心悸等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。