产后胳膊肌肉酸痛怎么办

产后胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整抱姿、适度运动、营养补充、药物治疗等方式缓解。产后胳膊肌肉酸痛通常由肌肉劳损、缺钙、血液循环不良、姿势不当、激素变化等原因引起。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷在酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。可采用拇指打圈方式从肩膀向手肘方向推按，每日重复2-3次。注意避免用力过猛刺激乳腺，哺乳期产妇建议在哺乳后进行。

2、调整抱姿

哺乳或抱婴儿时保持大臂贴近躯干，用手肘承托婴儿头部重量。使用哺乳枕分担手臂压力，每隔20分钟更换抱娃姿势。避免长时间单侧手臂用力导致肌肉持续紧张。

3、适度运动

产后2周后可进行手臂上举、肩部绕环等低强度运动。动作幅度以不引起疼痛为度，每组8-10次，每日2组。水中浮力能减轻关节负担，可选择水中摆臂练习。

4、营养补充

每日摄入300ml牛奶或等效钙制品，搭配维生素D促进吸收。增加鱼肉、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻肌肉炎症反应。贫血产妇需补充铁剂改善氧运输。

5、药物治疗

持续疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服布洛芬缓释胶囊。中成药如痹祺胶囊、伸筋丹胶囊对气血瘀滞型酸痛有效。哺乳期用药需医生评估安全性。

建议穿着前开扣宽松衣物减少手臂活动幅度，睡眠时用枕头支撑手臂保持放松状态。进行盆底肌训练时同步收缩手臂肌肉能增强协调性。若伴随关节红肿或发热需排除风湿性疾病，及时就诊康复科进行超声波等物理治疗。日常可做手指爬墙训练：面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓慢上移至极限位置保持10秒，每日3组。