怎么避免牙龈萎缩

避免牙龈萎缩需通过口腔卫生维护、定期检查及控制全身疾病等多维度干预，主要有正确刷牙、使用牙线、戒烟限酒、控制糖尿病、定期洁牙等方式。

1、正确刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷倾斜45度对准牙龈沟短距离水平颤动，避免横向拉锯式刷牙。选择软毛牙刷，每日至少刷牙两次，每次不少于两分钟。过度用力或硬毛牙刷可能损伤牙龈组织。

2、使用牙线

每日至少使用一次牙线清洁牙缝，将牙线呈C形包绕牙面上下刮擦，清除邻面菌斑。牙签可能刺伤牙龈，不建议替代牙线。水牙线可作为辅助工具，但无法完全替代物理牙线。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会收缩牙龈血管导致缺血性萎缩，酒精会抑制成纤维细胞活性。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。电子烟同样可能加重牙周炎症。

4、控制糖尿病

血糖超过7.0mmol/L时，糖基化终末产物会激活破骨细胞加速牙槽骨吸收。需通过药物、饮食和运动将糖化血红蛋白控制在6.5%以下。糖尿病患者每3个月应进行牙周探诊检查。

5、定期洁牙

每6-12个月进行专业超声洁治，清除龈下结石和菌斑生物膜。重度牙周炎患者需接受龈下刮治术。洁牙后可能出现短暂敏感，通常1-2周内自行缓解，无须特殊处理。

日常可适量增加维生素C含量高的食物如西蓝花、猕猴桃等，有助于胶原蛋白合成；避免过硬食物直接摩擦牙龈。建议每年拍摄全口曲面断层片监测牙槽骨高度，出现牙龈退缩超过2毫米、牙齿松动或冷热敏感持续加重时，应及时就诊牙周科。妊娠期女性更需加强口腔护理，激素变化可能加重牙龈炎症。