女性更年期大概什么时候持续多久

女性更年期通常持续2-5年，部分人群可能持续1-10年。更年期是卵巢功能逐渐衰退至完全停止的生理过程，持续时间受遗传、生活方式、基础疾病等因素影响。

更年期持续时间存在个体差异。多数女性在45-55岁进入围绝经期，此时月经周期开始紊乱，伴随潮热、失眠等症状，此阶段通常持续1-3年。绝经后1-2年内症状逐渐减轻，但部分人群可能出现泌尿生殖系统萎缩或骨质疏松等远期问题。保持规律运动、均衡饮食有助于平稳过渡，大豆制品和深绿色蔬菜中的植物雌激素可能缓解症状。症状严重影响生活时需就医，激素替代治疗需严格评估适应症与禁忌证。

更年期女性建议每日摄入800-1000毫克钙质，可通过乳制品、豆腐等食物补充，同时保证30分钟日光照射促进维生素D合成。每周进行3-5次有氧运动结合抗阻训练，如快走、瑜伽等，有助于维持骨密度和心血管健康。避免吸烟、过量饮酒等加速骨质流失的行为，睡前保持环境凉爽可减少潮热发作。定期进行骨密度检测和妇科检查，出现异常阴道出血或严重情绪障碍时应及时就诊。