总是腰疼怎么办呢

总是腰疼可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

1、卧床休息

急性腰疼发作时建议卧床休息1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站或提重物，可采取侧卧屈膝体位减轻椎间盘压力。日常需纠正不良姿势，使用符合人体工学的座椅和床垫。

2、热敷理疗

对非外伤性腰疼可用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。也可采用红外线照射、超短波等物理疗法促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者应避免高温烫伤。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，甲钴胺片营养神经。严重者可短期使用盐酸曲马多片，但需警惕药物依赖。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨松药物。

4、康复训练

疼痛缓解后应进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、飞燕式等动作，每组10-15次，每日2-3组。游泳和慢跑等有氧运动可增强核心肌群稳定性。训练需循序渐进，避免过度拉伸导致二次损伤。

5、手术治疗

保守治疗无效的腰椎间盘突出症可考虑椎间孔镜髓核摘除术，腰椎滑脱需行椎弓根螺钉内固定术。术后需佩戴腰围保护，配合康复治疗恢复脊柱功能。手术适应证需经专业骨科医生评估。

日常应避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5分钟。注意腰部保暖，睡眠时可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。建议控制体重，搬运重物时保持腰部直立。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、排尿困难等症状，应及时就医排查强直性脊柱炎、肾结石等疾病。饮食上可适当增加牛奶、豆制品等含钙食物，戒烟限酒有助于改善骨骼健康。